Sveikiausias maistas, kurį galima valgyti „McDonald's“

Turėdamas daugiau nei 37 000 restoranų visame pasaulyje, „McDonald's“ niekada nėra toli. Nors kai kurie „sveikata besirūpinantys“ žmonės niekada nesvajoja apie vakarienę „Auksinėse arkose“, tiesa yra ta, kad kiekviena „McDonald's“ galimybė nėra maistinis košmaras? Jūs tiesiog turite žinoti, kur ieškoti.

260 kalorijų, 8 g visų riebalų, 4,5 g sočiųjų riebalų, 780 mg natrio, 29 g angliavandenių, 16 g baltymų, 2 g ląstelienos

„McDonald's“ kiaušinio baltumo malonumas. „McMuffin“ atsisako dešros ar lašinių ir mini blynų bandelės, kurią rastumėte „McGriddle“, kad gautumėte daug protingesnį Kanados lašinių ir angliškų bandelių derinį. Rezultatas yra gana mažo kaloringumo ir baltymų pasirinkimas.

Turėdamas daugiau nei 37 000 restoranų visame pasaulyje, „McDonald's“ niekada nėra toli. Nors kai kurie žmonės, besirūpinantys sveikata, niekada nesvajotų apie vakarienę „Auksinėse arkose“, tiesa, kiekviena „McDonald's“ galimybė nėra maistinis košmaras - jūs tiesiog turite žinoti, kur ieškoti.

Sveikiausias maistas „McDonald's“

Kiaušinio baltymas džiugina McMuffiną

260 kalorijų, 8 g visų riebalų, 4,5 g sočiųjų riebalų, 780 mg natrio, 29 g angliavandenių, 16 g baltymų, 2 g ląstelienos

Obuolių skiltelės

15 kalorijų, 0 gramų visų riebalų, 4 gramai angliavandenių, 0 gramų baltymų, 0 gramų skaidulų, 3 gramai cukraus

Niekada negali suklysti obuoliai . „McDonald's“ obuolių griežinėlių nepakanka patiekalui gaminti, tačiau jie gali būti puikus bulvių šoninės dalies pakaitalas.

Yoplait GO-GURT mažai riebalų turintis braškių jogurtas

45 kalorijos, 0,5 g riebalų, 30 mg natrio, 7 g angliavandenių, 2 g baltymų, 5 g cukraus

Tai braškių skonio jogurtas, kuriame yra palyginti mažai cukraus. Galėtum padaryti daug blogiau.

mėsainis

250 kalorijų, 8 gramai riebalų, 3 gramai sočiųjų riebalų, 480mg natrio, 31 gramai angliavandenių, 13 gramų baltymų, 1 gramas ląstelienos

Jei užsinorėjote mėsainių, tai tikriausiai yra „McDonald's“ sveikiausias pasirinkimas. Šis yra sotus, palyginti lengvai riebalų turintis ir užtikrinantis tvirtą angliavandenių ir baltymų pusiausvyrą. Sūrio burgeryje yra tik 50 kalorijų daugiau, todėl tai yra tvirtas pasirinkimas, jei jums reikia pataisyti sūrį. Palyginimui, „McDonald's Double Bacon Smokehouse Burger“, viename iš jų kaloringiausių mėsainių, yra tiek kalorijų, kiek keturiuose su puse jų mėsainių.

„Artisan“ keptas vištienos sumuštinis

380 kalorijų, 6 g riebalų, 2 g sočiųjų riebalų, 1120 mg natrio, 44 g angliavandenių, 36 g baltymų, 2 g ląstelienos

Daug baltymų ir ne per daug kalorijų paverčia „McDonald's Grilled Chicken Sandwich“ geriausiu pasirinkimu už sveiką vištienos sumuštinį „Auksinėse arkose“. Jei būtinai turite turėti keptą variantą, „McChicken“ tikriausiai yra jūsų saugiausias pasirinkimas, tačiau laikykitės „Bacon Smokehouse“ pasukų traškios vištienos sumuštinio, kuriame yra 920 kalorijų.

Ant grotelių kepta vištienos pakuotė

300 kalorijų, 13 g visų riebalų, 4 g sočiųjų riebalų, 720 mg natrio, 26 g angliavandenių, 20 g baltymų, 2 g ląstelienos

Kitas puikus vištienos variantas, leidžiantis išlaikyti baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą, kepta vištienos pakuotė kalorijas ir natrį išlaiko daug mažiau nei bet kuri kita „Wendy's“ „vyniojimo“ parinktis. Jei trokštate kokio nors prieskonio, „Spicy Chicken Wrap“ taip pat yra gana tvirtas pasirinkimas. Traškūs vištienos grynuoliai taip pat nėra blogas pasirinkimas, nes 4-ių dalių kalorijų kiekis siekia vos 170 kalorijų. Svarbiausia yra apriboti jūsų padažo vartojimą, nes vienoje Wendy's Barbecue Dopping Sauce padaže yra devyni gramai cukraus.

Pietvakariuose keptos vištienos salotos

350 kalorijų, 11 g riebalų, 4,5 g sočiųjų riebalų, 1070mg natrio, 27 g angliavandenių, 37 g baltymų, 6 g ląstelienos

Jame nėra mažiausiai kalorijų iš „McDonald's“ salotų, tačiau jis gali būti sveikiausias dėl kieto skaidulų ir baltymų kiekio ir suvaldomo riebalų kiekio. Natrio kiekis yra didesnis, nei jums gali patikti, bet jei atsisakote bulvytės, tai įmanoma. Jei norite absoliutaus mažiausio kaloringumo varianto, eikite su šoninėmis salotomis. Tai greičiausiai nepadės apetito dėl gana smulkios prigimties, tačiau jame yra tik 15 kalorijų be padažo.

4 dalių vištiena McNuggets

180 kalorijų, 11 g riebalų, 2 g sočiųjų riebalų, 340 mg natrio, 11 g angliavandenių, 10 g baltymų, 1 g ląstelienos

McNuggets? Sveika? Tikrai? Aš girdžiu tave. „McNuggets“ nėra lygus daržovių porcijai, tačiau visa tai susiję su porcijų kontrole. Jei galite apsiriboti tik keturiais „McNuggets“, tai nesukabins jūsų dietos. Tiesą sakant, tai yra žymiai mažiau kalorijų nei nedidelis „McDonald's Fries“ užsakymas. Tiesiog palengvinkite padažą.

Kiddie Cone

45 kalorijos, 1 g riebalų, 5 g sočiųjų riebalų, 20 mg natrio, 8 g angliavandenių, 1 g baltymų, 0 g ląstelienos, 6 g cukraus

Niekas nesupainios vanilinių minkštųjų ledų, skirtų sveikam maistui, tačiau tai dar vienas, kai porcijų kontrolė yra gelbstinti malonė. Jei jūsų smaližius veikia važiuodamas, ir jūs negalite atsispirti užsisakyti kokio nors tipo desertą, „Kiddie Cone“, kuris iš esmės yra tik mažas ledų kūgelis, yra tik 45 kalorijos. Palyginti su 380 kalorijomis „Hot Caramel Sundae“ ar 510 kalorijų įprasto dydžio „McFlurry“ su „Oreo“ sausainiais, tai nieko nereikia.

Blogiausias maistas „McDonald's“

Tinkamas sveikas maistas „McDonald's“ yra tiek žinojimas, kiek reikia užsisakyti, tiek ne. Norite paprastai išvengti variantų, kurie sujungtų kelis mėsainių paplotėlius arba keptos vištienos gabaliuką su šonine, sūriu, riebiais padažais ir kt. Jei norite valgyti gana sveikai, išmintingai atsisakykite šių kirtiklių. tai yra vieni iš nesveiko „McDonald“ pasirinkimų:

Grybų ir šveicariškų pasukų traški vištiena
Lašinių rūkyklos pasukų traški vištiena
Visi „McGriddles“
Dideli pusryčiai su karštais pyragais
Šoninė, kiaušinių ir sūrio bandelė
Visi sausainių sumuštiniai
Pieno kokteiliai ir „McFlurries“
Grybai ir šveicariški mėsainiai
Lašinių rūkyklos mėsainiai
Slapukai
Visavertė kalorijų soda (net dietinės veislės gali turėti nenumatytas neigiamas poveikis jūsų mitybai )